To co napisałeś niewiele mówi czego chcesz tak na prawdę się nauczyć bo pojęcie trening i odżywianie jest tak pojęciem ogólnym, że o każdej z dziedzin napisano miliony artykułów i książek. Musiałbyś nieco uszczegółowić to co chciałbyś poczytać czy się dowiedzieć bo wielu podstawowych kwestii zarówno z zakresu odżywiania jak i treningu możesz [...]
/SFD/2021/2/18/50c0884f0a7a4cdfac2d7e476ba44ff2.jpg Przyrost tkanki mięśniowej jest kwestią bardzo złożoną i niestety dalej część tych procesów nie została poznana. Jednak wiemy, że aby mięśnie rosły muszą dostać odpowiedni bodziec do wzrostu w postaci treningu, po drugie musimy dostarczyć odpowiednią ilość materiałów budulcowych, energetycznych, [...]
Myślę, że przede wszystkim powinieneś wyznaczyć sobie jeden główny cel i pod niego układać treningi. Jeśli priorytetem jest bieg, to ułóż plan treningowy pod konkretny dystans, a siłownie oraz całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok [...]
I czy w tym wieku warto jeszcze wskakiwac na cykl? W tym wieku nie warto schodzić z cyklu:-D;-) otoz to xD co do redu czyli jw test+t3 a pozniej odstawisz po redu i na tescie robisz mase
1000 kalorii deficytu kalorycznego to głodówka. Szczególnie dla osoby, która nie angażuje swoich mięśni do pracy. Nic ich w ten sposób nie chroni. Tracisz w znacznym stopniu masę mięśniową, zamiast tkanki tłuszczowej. Mięśnie nie są nam potrzebne w sytuacji, gdy ich nie używasz. Organizm więc pozbywa się ich "widząc", że dostarczasz mu krytycznie [...]
/SFD/2023/4/7/b5afeaebfc7c40c1b27804cc4a403072.jpg Wszystko zależy od naszego indywidualnego podejścia i stanu sylwetki. Jeśli jesteś osobą, która po prostu chce być zdrowa to nie ma konieczności sztywnego kontrolowania makroskładników. Zwracasz uwagę na to co jesz, dobierasz świadomie składniki diety takie aby działały na Ciebie pozytywnie. [...]
/SFD/2023/5/15/0c049b5e6d1e40aa9dc9a107061a0f78.jpg Z nogami jest taki problem, że nigdy nie mogą być za duże, ale tak poważnie rzecz biorąc to zmniejszenie obwodu naszych partii mięśniowych może się udać tylko w sytuacji gdy obwód jest spowodowany także tkanką tłuszczową. Jeśli mamy rozbudowaną masę mięśniową nóg to trudno będzie zmniejszyć [...]
[...] typu dzialanie pozowli CI na dostarczenie bardziej kompleksowego bodzca treningowego, bo bedziesz mial i trening typowo silowy, ktory na redukcji jest potrzebny aby zachowac mase miensiowa, oraz dostarczysz nieco elementor sprawnosciowych dla Ciala, co rowiez jest przydatnym narzedziem przy treningu silowym:-)) sam obecnie ze wzgledu na sytuacje, [...]
/SFD/2022/3/7/a1ab90619229412a84faae3f473c497f.jpg Mięśnie brzucha to bardzo wdzięczny temat do opisu, ale i tak wiele osób nie dojdzie do takiej formy sportowej, w której ich mięśnie brzucha będą widoczne z pełną separacją. Problem polega na tym, że aby te mięśnie dobrze wyglądały potrzebna jest ich masa i niski poziom tkanki tłuszczowej. Masę [...]
/SFD/2023/7/5/640e43f73e9d444fa6fe3eccc49d51f4.jpg To faktycznie podałeś całą masę informacji skoro trenujesz 2 miesiące. Ale nie rozumiem po co osobie początkującej jak Ty potrzebne 5 jednostek treningowych w tygodniu? To, że masz mało czasu na trening nie oznacza, że nagle ma ich być 5 w tygodniu, bo sensownie ułożone fbw dla osoby początkującej [...]
/SFD/2020/10/15/7254f00197714ec1b60a9129168b7a6d.jpg Przerwy w treningu siłowym są jednym z podstawowych parametrów treningowych, o które powinniśmy zadbać Niestety większość osób niestety o nich nie pamięta lub nie zwraca na nie uwagi. Niestety większość z trenujących albo zupełnie nie zwraca uwagi na przerwy przy planowaniu swoje treningu, albo [...]
Zwiększanie masy u nastolatka. Cześć! Przytyć nie jest trudno, wystarczy że będziesz jadł dużo więcej kalorii niż potrzebujesz. Jednak mam dla Ciebie zdecydowanie lepsze rozwiązanie, w przeciągu dwóch lat, zwłaszcza gdy jesteś taki młody, masz możliwość zrobić bardzo fajny progres masowy oraz siłowy. A proponuję Ci to ze względu na fakt, że możesz [...]
/SFD/2024/4/23/4d96ed4fe1a641d48c37ca5a3093ebf3.jpg Warto żebyś sprawdził czy efekty redukcji jeszcze będą zachodzić bo jeśli redukcja trwa byt długo to efekty są niewspółmierne do włożonej pracy i czasem warto zrobić pauzę w redukcji podbić na chwilę kalorie w górę i później wrócić do redukcji. To często pomaga ją pchnąć do przodu. Co do [...]
[...] cardio, trening powinien nadal dawac nam bodziec silowy, ktory da sygnal tkance miensiowej, ze jest potrzebna. a wiec powinnismy trenowac podobnie tak jak na masie. skoro mase budowales na ciezarach wolnych i zakres powtorzen byl powiedzmy w przedziale 8-12 to powinienes zostac na podobnej objetosci treningowej. nie ma tutaj problemu by dodac [...]
/SFD/2021/10/19/9d648cde36d64c25ab951f44397162be.jpg Biorąc pod uwagę, że wcześniej trenowałeś to powrót do formy nie powinien być jakimś większym problemem o ile podejdziesz do tego w jakiś sensowny sposób. Czy będziesz chudł na 2500kcal tak na prawdę nikt nie wie. Masz całą masę gotowych kalkulatorów do policzenia zapotrzebowania kalorycznego [...]
1. Pierwsza kluczowa kwestia to odżywianie. Bez tego praktycznie budowanie sportowej sylwetki jest niemożliwe. Trzeba samemu zainteresować się tematyka zdrowego odżywiania. W tym pomogą Ci dział odżywianie tego forum oraz portal PoTreningu.pl, gdzie znajdziesz masę artykułów w tematyce żywieniowej. 2. Druga kwestia jest nieco łatwiejsza, a chodzi [...]
/SFD/2021/1/7/81d4470d240842cb95b107579161391a.jpg Pompki na poręczach to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych nie tylko na górę ciała, ale ogólnie. To jedno z tych ćwiczeń, które dają nam wymierne zyski, gdy włożymy odpowiednią ilość pracy aby się go nauczyć i wykonywać z prawidłową techniką. Pompki na poręczach są bardzo trudnym i wymagającym [...]
Nie ze zbędny tylko drogi a przecież bez prowadnicy na prawdę dobrze się ćwiczy. Mam tak i potwierdzam. Siłę i masę natomiast robisz najlepiej na wolnych ciezarach. Przysiady,martwy,wyciskania. Co zrobisz jak cie przyniesie sztanga podczas wyciskania? Albo podczas przysiadów. Poczytaj forum jakie ćwiczenia są podstawowe ,najbardziej polecane . [...]
/SFD/2021/11/25/18f4a1955c334c1787bc7b006461b193.jpg Zakres powtórzeń w serii to jeden z podstawowych parametrów treningowych, które planujemy podczas układania planu treningowego. To taka sama zmienna jak tempo, ilość ćwiczeń itd. Przyjęło się na siłowniach, że zakres do 5 powtórzeń kształtuje siłę mięśniową, 8-12 powtórzeń masę mięśniową, a 15 i [...]
/SFD/2021/9/21/c912415e9fb24472baca947918319e6a.jpg Klatka piersiowa jest taką partią, na której wielu osobom zależy i przykładamy do jej treningu dość dużą wagę. Każdy chciałby mieć klatkę piersiową kompletną czyli aby wszystkie jej fragmenty część obojczykowa, mostkowa i jej centrum było nabite masą mięśniową, a dodatkowo podcięta od dołu. [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
